La INDUSTRIA del FITNESS tiene un SECRETO SUCIO: cada vez que empezamos a hablar de los mejores ejercicios, mejores dietas para la pérdida de peso o de las mejores formas para planificar los entrenamientos, no estamos poniendo la dirección en el problema número 1 de la mayoría de las personas. Porque todos sabemos, aunque lo admitamos o no, que gran parte de las personas no necesitan un plan de NUTRICIÓN o ENTRENAMIENTO mejor, sino tener una ADHERENCIA mayor a la DIETA o al PLAN DE ENTRENAMIENTO que tienen.
En realidad, durante las últimas décadas han sido publicados cientos de estudios científicos que intentan explicar cómo es posible mejorar la ADHERENCIA en tu DIETA o PLAN DE ENTRENAMIENTO.
En la próximas líneas te voy a dar hasta 14 consejos para tener éxito con tu dieta o plan de entrenamiento que resumen bastante bien toda la literatura científica disponible hasta el momento sobre este tema:
- Practica la CONCIENCIA PLENA o el MINDFULNESS, especialmente cuando estás comiendo. Tómate el tiempo de saborear cada bocado. Si no estás contando las CALORÍAS que consumes, por lo menos ten en cuenta las cantidades que estás consumiendo para tener unas referencias.
- Haz fotos de comida antes de empezar a comer, especialmente si se trata de unas comidas saludables.
- Si tienes antojos/ansias por los ultraprocesados puedes mirar las fotos de los alimentos que deseas en ese momento. Esto no es eficaz para todos, tómate 1 o 2 semanas experimentando.
- Busca formas para que tu entorno te ayude a hacer elecciones más saludables de forma más frecuente y los menos saludables menos veces. Vivir en una zona con mucho sitio para andar, cerca de un gimnasio o tiendas con alimentos locales suele ser de gran ayuda. En cuanto a la casa, no tener los ultraprocesados y mantener el frigorífico ordenado.
- Después de realizar una comida que está en línea de lo que dice tu PLAN DE ALIMENTACIÓN tómate un tiempo para pensar cuánto has disfrutado y qué ha sido lo que más te ha gustado. Haz lo mismo después de un ENTRENAMIENTO que te ha sentado estupendamente.
- Cada vez que te sientas estresado, libera el estrés con unos minutos de ejercicios de cuerpo completo y realizando un snack saludable y bajo en calorías (yogur alto en proteínas, lomo embuchado…) en vez de un ultraprocesado.
- Pasa más tiempo con personas que tienen un estilo de vida saludable.
- Si decides hacer una comida fuera de tu PLAN, intenta realizarla en un PLATO PEQUEÑO. Por el contrario, cuando haces una SALUDABLE que incluya una amplia variedad de VERDURAS, realízala en un PLATO GRANDE. Sin embargo, una vez que te conviertas bueno en la alimentación con CONCIENCIA PLENA o MINDFULNESS, este truco de los PLATOS no tiene relevancia.
- No te estreses con las ANSIAS POR LOS ALIMENTOS si las puedes IGNORAR, y tampoco las ignores si las puedes EVITAR por completo.
- Haz todo lo que puedas para ELIMINAR las FUENTES DE ESTRÉS de tu VIDA. Si piensas que el ESTRÉS es un PROBLEMA GRAVE en tu vida, toma clases de GESTIÓN DEL ESTRÉS.
- Ten en cuenta las siguientes estrategias: es más fácil no empezar a comer UN ULTRAPROCESADO que parar de comer una vez que lo empieces. Si te es difícil automotivarte para ir al gimnasio, piensa tan solo que necesitas hacer un pequeño esfuerzo de llegar a la puerta del mismo. Una vez que llegues o entres, es más fácil realizar un entrenamiento.
- Utiliza unos PEQUEÑOS INCENTIVOS TANGIBLES para aumentar la MOTIVACIÓN: cada vez que te sales de tu PLAN DE ALIMENTACIÓN le debes 5€ a tu AMIG@ o si cumples con tus entrenamientos mensuales del gimnasio te compres unos pantalones nuevos que te gustan.
- No te centres en MEJORAR TU CONFIANZA o que te sientes más MOTIVADO. Céntrate tan solo en seguir tu PLAN DE ALIMENTACIÓN o de ENTRENAMIENTO, aumentar la FUERZA MUSCULAR, perder GRASA e incrementar tu MASA MUSCULAR y tu CONFIANZA será mayor.
- Empieza a ver tu FUERZA DE VOLUNTAD como un RECURSO ILIMITADO que no se agota con el TIEMPO. En una PARED DE LADRILLO, no un TANQUE DE GAS.
Como puedes ver hay un montón de ESTRATEGIAS ÚTILES que te pueden ayudar a tener una ADHERENCIA mayor a la DIETA o al PLAN DE ENTRENAMIENTO. Sin embargo, no te recomiendo empezar con todas a la vez. Coge 2-3 que más te gusten e impleméntalas en tu vida mínimo durante 2-3 semanas, para que pasen a ser HABITUALES. Una vez que hayas integrado las primeras, coge otras 2-3 y experimenta con estas.
Esto ha sido todo, espero que haya sido útil. Si te gustaría recibir mi ASESORAMIENTO NUTRICIONAL y una AMPLIA INFORMACIÓN sobre las MEJORES ESTRATEGIAS que EXISTEN PARA TENER ÉXITO CON TU DIETA haz click en el siguiente enlace: https://alexrealfood.com/asesoramiento/
