Curso que explica por qué no son NECESARIOS los CARBOHIDRATOS para la ganancia óptima de la FUERZA/MASA MUSCULAR.
Las RECOMENDACIONES OFICIALES para el consumo de los HIDRATOS para los CULTURISTAS, POWERLIFTERS o personas que hacen HALTEROFILIA son de entre 4 y 10 g/kg/día. Sin embargo, no tenemos ni un solo estudio que a IGUALDAD DE CALORÍAS y PROTEÍNAS en la dieta haya visto una mejora de la FUERZA/GANANCIA MUSCULAR con un consumo MÁS ALTO DE LOS HIDRATOS, incluso cuando comparamos una DIETA CETOGÉNICA con una ALTA EN CARBOHIDRATOS.
Aunque lo siguiente vaya parecer ilógico a mucha gente es así: a la hora de mejorar la FUERZA/MASA MUSCULAR o el RENDIMIENTO con PESAS no necesitas apenas HIDRATOS (con las cantidades que se permiten en una DIETA CETÓGENICA es suficiente) ya que no utilizas MUCHO GLUCÓGENO en las SESIONES DE PESAS. Con la mayoría de los entrenamientos no vas a agotar mucho más que el 20% del GLUCÓGENO TOTAL QUE PUEDAS ALMACENAR. Esta cantidad se recupera en pocas horas ya que nuestro cuerpo es muy buena RESINTETIZANDO este GLUCÓGENO vía GLICEROL, AMINOÁCIDOS GLUCOGÉNICOS o LACTATO (ciclo de cori).
Como el ENTRENAMIENTO DE FUERZA no es tan intenso como los DEPORTES DE LARGA DISTANCIA, los REQUERIMIENTOS DE LOS CARBOHIDRATOS SON MUY BAJOS, especialmente si consumes la SUFICIENTE CANTIDAD de PROTEÍNA y CALORÍAS.
A no ser que entrenes CON UN VOLUMEN MUY ALTO (+10 series EFECTIVAS por cada grupo muscular por entrenamiento) o CON DOBLES SESIONES EN UN MISMO DÍA, no necesitas apenas unos POCOS GRAMOS DE HIDRATOS para rendir bien entrenando CON PESAS, aun siendo una PERSONA MUY ENTRENADA.
Después de explicar todo esto sobre los REQUERIMIENTOS DE LOS CARBOHIDRATOS para los entrenamientos con PESAS de una forma MUY DETALLADA, en la segunda parte del curso se habla extensamente de los 3 PILARES PARA LA GANANCIA ÓPTIMA DE LA MASA MUSCULAR, que son la ALIMENTACIÓN, el DESCANSO y el ENTRENAMIENTO CON PESAS.
